Você sabia que pode tirar proveito do mindfulness ou atenção plena  para melhorar a autoestima e aumentar sua performance no seu dia a dia?

Como definir Mindfulness?

É a prática de manter um estado de consciência aumentada, livre de julgamentos, dos seus pensamentos, emoções e experiências no presente. O estado ou habilidade de estar atento ou consciente de algo. Mindfulness é a prática de estar ciente de seu próprio corpo, mente, sentimentos e pensamentos para criar um estado de paz e tranquilidade.

É intencionalmente, prestar atenção, com gentileza e sem julgamentos.

E agora, como definir Autoestima?

A autoestima está diretamente ligada ao real valor que você dá a si mesmo

Essa percepção de valor envolve diferentes fatores, como: crenças, emoções e comportamento. Por isso, essa autopercepção pode ser positiva ou negativa, variando de pessoa para pessoa. 

Como a prática do Mindfulness ou atenção plena pode elevar a autoestima?

Autoconhecimento

A prática do Mindfulness nos conduz para uma maior conexão interior interior, aumento nosso desenvolvimento pessoal. Conhecer a nós mesmos, com nossos defeitos e nossas virtudes. O positivo e o negativo fazem parte do nosso jeito de entender a vida. Não podemos confundir isso com o socialmente aceito. Podemos escutar o que os outros pensam, é claro, mas somos nós que decidimos em que acreditar, sem nos enqueadrar a padrões pré-estabelecidos. Assim reforçamos nossa personalidade, escutamos mais o nosso Eu interior, fomentando nossa base ética e condicionando, assim, nosso autoconceito e a nossa autoestima.

Autoaceitação

A aceitação faz parte da prática de mindfulness. A atenção plena e gentil nos leva a aceitar aquilo que não podemos mudar agora ou que até poderíamos, mas é melhor nem tentar porque seria uma mudança que exigiria muitos recursos, uma grande demanda de energia que não estamos prontos para dar no presente momento. 

É interessante compreender que colocar as expectativas no futuro, ficar projetando acontecimentos, só nos traz sofrimento e ansiedade, uma vez que estaremos criando situações que talvez nem cheguem a acontecer. O mais importante é entender e aproveitar as inúmeras possibilidades que o presente oferece para nos conciliarmos com a pessoa que somos agora.

Autovalorização

Com a prática do mindfulness apredemos a nos conhecer e desenvolver a capacidade de dar valor para nossas próprias virtudes e habilidades, tanto no plano físico quanto no intelectual. Esse passo é um dos mais importantes a serem dados: para alguns é muito trabalhoso reconhecer que há habilidades que não temos e outras coisas nas quais somos muito bons.

Autorrespeito

O não julgamento também faz parte da atenção plena. Muitas pessoas pensam que não merecem aquilo que têm ou que podem ter por se julgarem demais. Sempre seremos os piores juízes de nós mesmos até nos conscientizarmos disso. Respeitar a si mesmo significa dar lugar a um diálogo interno que nos fortaleça, e não que nos destrua, alimentar emoções de valência positiva e não negativa, e colocar em marcha comportamentos que não nos prejudiquem, castiguem ou reprendam.

Autossuperação 

Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para que possamos nos superar. Se conseguirmos realizar as quatro etapas anteriores, poderemos ter um bom autoconceito e uma autoestima saudável. Pode parecer desafiador, mas todo esse processo se torna muito mais leve quando praticamos o mindfulness ou atenção plena.

Como praticar o Mindfuness dentro desses pilares?

A atenção plena começa e termina no corpo. Isso envolve tomar o tempo para prestar atenção para onde estamos e o que está acontecendo, e isso começa com o conhecimento do nosso corpo. Esse mesmo ato pode ser tranquilizador, já que o nosso corpo tem ritmos internos que o ajudam a relaxar se a gente tiver uma chance.

Como praticar? 

Aqui está uma prática de postura que pode ser usada como etapa inicial de um período de prática de meditação ou simplesmente como algo para fazer por um minuto, talvez para se estabilizar e encontrar um momento de relaxamento antes. Se você tem experimentado emoções negativas ou outras dificuldades físicas, você pode modificar isso de acordo com sua situação.

1. Pegue seu assento

Onde quer que você esteja sentada; em uma cadeira, uma almofada, um colchonete para meditação, um banco do parque, sua cadeira de trabalho, encontre um local que lhe dê um assento estável e sólido. É  recomendável que seus pés possam tocar o chão.

2.  Endireite sua postura

Não significa endurecer a parte superior do corpo. A coluna tem curvatura natural. Você precisa se sentir confortável. Sua cabeça e ombros podem descansar confortavelmente em cima de suas vértebras.

3.  Posicione os braços paralelos à parte superior do corpo

Em seguida, deixe as mãos caírem na parte superior das pernas. Com o seu braço ao seu lado, suas mãos irão se acomodar no lugar certo. Estar muito para a frente  ou muito para trás, irá trazer certo desconforto. Você pode ajustar os braços na linha de seu corpo..

4. Solte o queixo um pouco e relaxe os olhos

Você pode deixar suas pálpebras mais baixas. Se você sentir a necessidade, pode abaixá-los completamente, mas não é necessário fechar os olhos quando meditar. Você pode simplesmente observar o que aparece à frente dos seus olhos sem concentrar-se nisso.

5. Fique por alguns instantes

Relaxe! Agora, levante-se e siga seu dia. Se, na próxima atividade na agenda, você perceber-se utilizando alguma técnica de atenção plena ou mindfulness, como estar atenta à sua respiração ou às sensações em seu corpo, você começou no pé direito!

6. Comece de novo

Quando a sua postura for estabelecida, sinta sua respiração. Respire e expire profundamente. Preste atenção na sua respiração. Inevitavelmente, sua atenção abandonará a respiração e vagará para outros lugares. Quando você perceber isso, volte sua atenção para a respiração. Repita internamente: expire e inspire, até que você volte a atenção para a respiração. Simplesmente Deixe Ir…..

7.Respire

A respiração não serve apenas para absorção de oxigênio. Ella está ligada ao funcionamento e comportamento do cérebro. Cientistas descobriram, pela primeira vez, que o ritmo da respiração cria atividade elétrica no cérebro humano, sendo responsável por melhorar os julgamentos emocionais e a recuperação da memória. Os efeitos sobre o comportamento dependem criticamente de como você inala ou expira e se você respira através do nariz ou da boca.

Essa foi uma pequena descrição da prática de mindfulness ou Atenção Plena. A princípio será desafiador deixar a mente vagar, receber os pensamentos e deixá-los ir. Com o passar dos dias, irá se tornando mais agradável e você poderá sentir os benefícios em todas as áreas de sua vida. Perceberá o crescimento da sua autoestima e sentirá uma grande sensação de bem estar, físico e emocional.

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