PENSE MAGRO

Quer ser bem-sucedida em sua dieta?

Deseja emagrecer com segurança e permanecer magra?

Acredita que seja possível “pensar magro”?

Perder peso não é uma tarefa simples, e muitas pessoas lidam com a dificuldade de adequar um planejamento de dieta que seja condizente com suas características e rotina de vida.

Ao realizar uma dieta, muitas vezes nos sentimos desmotivadas e é exatamente isso que determina o seu insucesso.

Foi pensando em um melhor planejamento que a autora Judith S. Beck reuniu informações bastante pertinentes, dando origem ao livro Pense Magro. 

SOBRE O LIVRO

O livro Pense Magro consiste em informações que são divididas em um planejamento a ser cumprido durante 6 semanas. 

O que chama a atenção neste livro é que não são citadas dietas, ou dicas mirabolantes de emagrecimento. 

O livro Pense Magro nos ajuda com as dificuldades mais comuns em um processo de emagrecimento. Ele nos leva a uma reflexão sobre o que significa pensar magro, enumerando vários fatores que contribuem para a mudança de pensamento em relação ao comer.

Os princípios do Livro Pense Magro contam com conceitos de terapia cognitiva. Muitas pessoas utilizam a comida como uma “válvula de escape”…

Quando estamos ansiosas, tristes, nos sentindo frustradas, estressadas, muitas vezes recorremos à comida para nos trazer algum conforto e satisfação.

Esse livro vem mostrar que é possível chegar ao peso ideal modificando nossa relação com os alimentos e desenvolvendo mudanças conscientes e gradativas, criando novos hábitos e um novo estilo de vida.

ENSINAMENTOS

 1.MUDE SEU PENSAMENTO

Basta iniciarmos a dieta para aqueles pensamentos tentadores começarem a nos rondar. 

Sabemos que emagrecer é uma tarefa desafiadora, e pessoas que estão em dieta devem lidar com os pensamentos sabotadores, contrapondo pensamentos que foquem nos ganhos e contribuam para o sucesso da dieta.

É fundamental nos sentirmos preparadas para buscar nosso objetivo, cientes que somente nós mesmas poderemos nos esforçar para isso.

Saber diferenciar a fome da vontade de comer é um grande passo no processo. É importante analisar o tempo de tolerância da fome e saber como nos comportamos em momentos de espera pela refeição.

Não é aconselhável romper uma dieta de forma inesperada, uma vez que isso traz impactos negativos no metabolismo.

Superar os pensamentos tentadores e prosseguir dia após dia é como vencer uma batalha. A superação deve ser o combustível para nos manter firme no propósito de seguir com o pensamento magro. 

Valorizar os benefícios de emagrecer aumenta a força de vontade e traz pensamentos positivos em relação saber que podemos resistir. A mudança de pensamento e opção por uma vida com escolhas mais saudáveis, geram maior autoconfiança, bem-estar e saúde.

 2.VOCÊ É MAIOR QUE SEU DESEJO

É muito importante entender qual a função que determinado alimento irá exerce sobre o emagrecimento e nos perguntarmos: “Vale realmente a pena”?

Além disso é fundamental comer devagar e moderadamente. O nosso cérebro só envia a mensagem de saciedade 20 minutos após o término da refeição.

Trazer o foco para o objetivo maior direciona nossa atenção para o que é realmente importante.

Refletir sobre o compromisso assumido, principalmente antes das refeições, traz a determinação e persistência para prosseguir no caminho certo.

 3.RESOLVA SEUS PROBLEMAS

Utilizar a comida como apoio para momentos de desequilíbrios e instabilidade emocional não ajudará em nada a resolução dos problemas.

É necessária uma reflexão para compreender qual o aprendizado aquele problema quer nos mostrar, sem considerar a comida como refúgio.

Devemos manter o foco onde queremos chegar, pensando no passado apenas para compreender o que não desejamos vivenciar novamente. 

A atenção ao nosso objetivo maior é saber que não será alcançado do dia para a noite, e sim com pequenas vitórias, passo a passo, dia após dia.

 4.REGISTRE O PROCESSO

O livro Pense Magro indica que sempre fazermos uma nova tarefa por dia, que podem ser adotadas de maneira gradativa e incorporadas positivamente.

Registrar o processo é uma forma de auxiliar a driblar as tentações e fugas da dieta. A autora recomenda o uso de alguns materiais básicos para registro e controle sobre a rotina da dieta. O objetivo é se comprometer por escrito e registrar os acontecimentos e principais informações do dia ou semana.

 Os chamados cartões de enfrentamento são fichas que criamos com mensagens e pensamentos motivadores para a permanência no processo de perda de peso. 

Quais os ganhos que teremos ao chegar em nosso objetivo? 

Qual o porquê de uma escolha por uma vida mais saudável?

Escrever todos os benefícios de prosseguir no processo é uma forma de superar os desejos e pensamentos inapropriados.

O cartão das razões pelas quais quero emagrecer é onde escrevemos todas as vantagens referentes às nossas características pessoais.

Quais são os benefícios de sermos magras? Lê-los diariamente trará mais segurança e reforçará os ganhos no processo.

O cartão de prioridades é onde deveremos contar com uma escala de importância, onde agruparemos as atividades de acordo com a sua relevância.

 5.TENHA DISCIPLINA

Disciplina não significa negação de prazer. Ao contrário. O ideal para nos mantermos por mais tempo em uma dieta é escolher aquela opção que nos possibilite flexibilizar eventualmente. É a melhor forma de tornar o processo menos impactante, reforçando a autoconfiança e determinação por um período maior, já que haverá o momento de exceção.

Porém, alguns critérios devem ser observados:

• beber no mínimo 2 litros de água por dia. Muitas vezes a sensação de fome e sede são muito parecidas. Beber água ajuda a driblar a fome, além de nos manter hidratadas e regular diversas funções do organismo;
• uma refeição a cada 3 horas, em porções pequenas, tornará mais fácil a manutenção da saciedade, evitando picos de insulina e excessos em determinadas refeições, principalmente no período noturno;
• uma pausa na rotina para a realização das refeições com calma e assentada é super recomendada, pois é dessa forma que iremos nos ater ao alimento que estamos ingerindo;
• dedicar um momento à degustação da comida. Mastigar lentamente e soltar os talheres das mãos significa valorizar e priorizar o momento que destinamos às refeições; 
• preencher os armários da sua cozinha com grãos integrais e alimentos naturais, ou até mesmo uma fruta fresca no trabalho, são as melhores formas de nos sentirmos mais próximas de uma rotina saudável;
• planejar o dia no início da manhã e registrar todos os alimentos ingeridos nas refeições, é uma maneira eficaz de não fugir da dieta.

6.ELOGIE-SE MAIS

Devemos sempre reconhecer nosso esforço e dedicação para nos manter mais próximas de nosso objetivo. 

É muito importante celebrarmos nossas pequenas vitórias e nos parabenizar por estarmos firmes em nosso propósito, sabendo superar pensamentos sabotadores e seguindo firme em nossa dieta.

Esse também é o momento de nos desafiarmos e determinar metas de curto prazo a serem alcançadas. 

Ao conquistar as metas que determinamos e valorizar os resultados positivos que obtivemos, estamos nos impulsionando para futuras realizações.

 7.FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS

A atividade física é melhor opção para garantir a queima de calorias e uma vida saudável, além de garantir a permanência do peso perdido.

Por isso é fundamental criar um plano de exercícios. Esse planejamento deve contar com alternativas saudáveis, como utilizar escadas, caminhadas, até exercícios de média e alta intensidade, desde que sejam condizentes com a alimentação escolhida e atestados por um profissional da área.

 8.SEJA PACIENTE E PERSEVERANTE

A dificuldade sempre estará presente em processos de superação e o sentimento de desmotivação é normal. Por isso é importante mantermos a atenção em nosso propósito sem deixar que pensamentos sabotadores nos desviem do caminho.

Celebrar os ganhos é uma ótima maneira de nos encorajar a seguir em frente.

Perseverança é fundamental para conquistar o peso almejado. Saber o que é prioridade, agir de forma produtiva e com persistência é o que nos aproxima de realizar nossos sonhos. 

Seguir firme diante do objetivo, entendendo que cada passo é uma conquista diária e que a cada pequena vitória estaremos mais próximas de alcançar o que desejamos, é compreender que entre o plantar e o colher existe o cultivar e o esperar.

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